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  • [加国] 熬夜变傻有了科学依据!波士顿大学拍下“洗脑”全程,你的身体正在悄悄惩罚你

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    萌村村长 发表于 2019-11-5 15:11:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
                                                                                                       

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    不管你信不信,当你睡着时,你真的被“洗脑”了

    11月1日,波士顿大学在美国学术期刊Science发布最新研究成果,公布了有史以来第一张人睡着后大脑自我清洗过程图


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    红色是血液,会在你睡着后流出大脑。随后,蓝色的脑脊液(CSF)会流入大脑,以一定节奏的脉动波清洗大脑……

    科学家表示,正是这蓝色的脑脊液流动,以及脑电波活动,帮助大脑清除代谢废物,并且增强大脑的记忆力。


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    这样的清洗过程,只有在你熟睡后才会发生,当你醒来后已经完成了清洗过程,所以神清气爽

    科学家还表示这一“洗脑”过程,这对更进一步了解和预防老年痴呆(阿尔茨海默症)产生了积极的作用。


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    这一研究结果让学术界非常振奋,这一次,“睡眠不足可能变傻”可是有了科学依据了


    01
    我们睡着后
    它帮助大脑清扫“垃圾”

    当我们睡着时,我们的睡眠一般分为三个阶段:浅睡期、快动眼睡眠期(REM)、深度睡眠期


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    波士顿大学这次的研究,是专注在非REM的阶段,就是没到要做梦的时候,这对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说,非常重要的阶段。


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    科学家们让13个人戴上脑电帽,然后在核磁共振 (MRI) 的机器里睡觉。

    结果发现:我们醒着的时候,神经元们是不会同开同关的。所以,醒着的时候没有办法让大脑的血量,下降到足够低的水平。

    只有睡着之后,大脑里没有那么多血液的时候,脑脊液才能自如地循环开来,进入大脑,清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。


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    图片来自公众号:量子位

    帮助大脑清除代谢物的脑脊液,在人醒着时波动小而柔和,但在人睡着时却如海啸一般,波动很大,起了很大作用。

    平均每隔20秒,一波新鲜的脑脊液就会滚动到沉睡的大脑中……



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    为此,波士顿大学神经学科学家的Laura Lewis表示:“睡觉,对于清理大脑中的有毒代谢物非常重要!”

    这样说的科学依据还在于,缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积,而这种蛋白正好和老年痴呆症有关。

    不过,就在结果发布后,Laura也表示大家并不需要因为一夜未眠,β-淀粉样蛋白没有被清除掉而恐慌。


    因为人们在熬夜缺乏睡眠后,第二天大脑会产生更多慢电波进行清洁,这是大脑自我弥补睡眠不足的一种方法。


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    所以你看我们的大脑还是尽忠职守啊,为了我们的身体健康,它操碎了心……

    目前科学家们正在积极研究这一结果与脑衰老和脑萎缩的关联,研究已经指出,老年人睡眠质量的下降,因为脑结构出现改变从而导致与年龄成正相关的认知能力下降。


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    然而睡眠不足对人体的影响,可不仅仅是变傻那么简单


    02
    睡不够,不仅是变傻那么简单

    为了了解人长期睡眠不足后身体的变化,早在1965年美国的科学家就做了这样一个实验:让一个年仅17岁的高中生兰迪·加德纳连续264小时(11天)没有睡觉


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    让人没想到的是,实验的第二天,兰迪的眼睛就已经无法正常聚焦了。

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    在第三天,兰迪表现出了精神崩溃,变得喜怒无常,肢体动作也变得古怪不协调。
    在实验结束时,兰迪记忆已经出现了问题,并且变得容易暴躁发怒,同时开始出现了幻觉。
    好在之后通过休息,兰迪的身心恢复了健康,并且没有出现永久性的生理或者心理疾病,但是该实验也向世人提出了警示:长期缺乏睡眠对人体产生的伤害是循序渐进的,但却比我们想的要大!

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    因为熬夜睡眠不足,猝死的新闻正越来越多地发生在我们身边。
    一个触目惊心的数据是:中国每年有55万的人口死于猝死

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    不久前,3个年轻人10天内连续猝死:
    7月4日,中科院博士肖育众,由于连续加班到深夜,下午3点,晕倒在实验室,送医抢救无效去世!而他才31岁,孩子才出生7天。

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    6月30日,同仁医院眼科青年医师王辉,因为熬夜工作,不幸离世,年仅32岁。


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    6月28日,河南省乳腺科副主任医师张恒伟,突发心梗不幸离世,享年48岁。

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    这3位医生的离世,都和心血管疾病有关,肖育众医生是心源性猝死,而王辉医师和张恒伟医师,则是心肌梗死。
    他们猝死的原因多是因为连续加班到深夜,没时间睡觉。大部分的猝死,都与免疫系统长期受损后的突然关机有关。
    然而想要睡好,却也没有那么简单。
    到底是什么原因让人们睡不好觉了呢?

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    03
    有多少人
    熬夜是因为“舍不得睡”?

    据发表在《Science Advances》(《科学进步》杂志)上的一项研究:如果你住在荷兰或新西兰,则每天可能会获得略多于八小时的睡眠。

    但在中国,睡够8小时,显然成为一件奢侈的事


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    中国睡眠研究会曾发布一组数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍
    90后的睡眠状况正变得越来越糟糕。调查显示,有六成90后存在睡眠问题。
    中国每天约有超过5000万的90后在熬夜。

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    凌晨还在公司加班,只为完成老板明天就要的一份PPT。

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    敷着最贵的面膜,熬着最长的夜。

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    3点刷完手机,再给自己订一个5点起床的闹钟。

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    相信这也是不少人的真实写照……
    然而,根据调查现实,熬夜的人中,却仅有30%是为了加班而熬夜。 原本可以不熬夜的人,其实是在追剧、看电影、吃鸡、逛知乎、逛B站、刷微博、逛朋友圈……
    一面是哭喊着睡不够,一面却是深夜了还迟迟不肯睡,或许“只有深夜自己独有的moment才能带来满足感?”

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    根据简.诺克在《拖延心理学》中的解释,“舍不得睡”可能是被许多人忽视的心病:拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题,也不是道德问题,它是一个复杂的心理问题。
    其中,99.9999%的拖延,都是为了逃避,这会削弱人的自制力。
    所以,我们究竟是在逃避什么而不睡呢?
    可能是不想面对第二天的工作,可能是现实生活中搞不定的人际关系,或是第二天哭闹的孩子……
    但在简.诺克看来,拖延的做法只会大大削弱一个人的自制力,用推迟睡眠时间来掩盖焦虑,反而只会加重焦虑。

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    此外,心理学上还有一个病,叫做“睡眠相位后移综合征”,简称DSPS或DSPD。
    这是一种慢性睡眠紊乱,患者一般都会晚睡晚起,生活节奏受严重影响。
    如果大部分人都睡着的时候,你还在刷着微博和微信朋友圈,精神很好难以入睡。一旦睡着,又要睡够7、8小时才能醒。那么恭喜你,你可能得了DSPS。
    不过,根据临床诊断,有DSPS的人,一旦睡着睡眠质量大多正常,这也让DSPS成为少部分人的选择。然而,对于更多的普通上班族来说,晚上睡不着、白天醒不了的危害却更大。

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    在世界卫生组织2004年关于睡眠对于健康影响的会议上,睡眠专家就指出:DSPS患者更倾向于滥用酒精和其他物质,一些年轻人还产生犯罪倾向,也比普通人更容易有抑郁症、躁郁症等心理障碍。


    04
    如何改善晚睡的习惯?

    所以,不管是什么原因造成睡眠不足,都会多人体造成或多或少的影响。

    其实缺觉的状态也是可以慢慢改善的,关键是你得把睡眠当回事

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    那么我们可以通过哪些办法,来改变晚上“舍不得睡”的状态呢?
    1、调整作息,就算睡得晚也要求自己早起,以此把生物钟调整到最适合自己的健康状态。

    2、把重要的事情和工作尽量安排在白天,让白天尽量充实,晚上能做到倒头就睡最好

    3、切记切记,一定不要带手机进卧室!睡前过长时间看电子屏幕,只会让大脑还处于兴奋状态,难以入眠。睡前冥想5分钟,让身心彻底放松,是更快进入深度睡眠的方法。

    4、增加上午晒太阳的时间,睡前也可以做一些轻柔的运动,这样会帮助人体产生需要休息的信号。

    5、保持!保持!再保持!调整了良好的作息时间后,重要的是坚持。如果因为深夜聚会、通宵加班又变成原来的状态,那很容易又进入恶性循环。


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    睡眠不足会伤身熬夜要适可而止不想变傻?那你快洗洗睡吧……

    来源:INSIGHT视界
    村长换这个号啦!

    精彩评论3

    vivendaprevel 发表于 2019-11-11 12:03:57 | 显示全部楼层
    我们来到加拿大,就是为了追求更好的生活环境和自然环境,空气新鲜食物健康,结果反而每天熬着夜通着宵透支自己的健康,为了一时的快乐放纵而埋下疾病的隐患,很多不良习惯带来身体的伤害是不可逆转的,再过一二十年就会到了还债的时候,到时痛苦只能自己承受,为了十年后还能健健康康而不是躺在医院病房,请从现在起,认真生活,关爱自己。
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